Aerobik adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan aktivitas fisik yang melibatkan gerakan berulang, ritmis, dan berkesinambungan dengan menggunakan oksigen sebagai sumber energi utama. Dalam konteks kebugaran dan olahraga, aerobik sering kali mengacu pada latihan kardiovaskular atau latihan kardio.
Latihan aerobik meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, sistem pernapasan, dan sirkulasi darah. Selama aktivitas aerobik, jantung memompa lebih banyak darah ke otot, meningkatkan suplai oksigen dan nutrisi ke sel-sel tubuh. Ini menghasilkan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk:
- Meningkatkan daya tahan kardiovaskular: Latihan aerobik membantu memperkuat jantung dan paru-paru, meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengangkut dan menggunakan oksigen.
- Meningkatkan pembakaran kalori: Latihan aerobik membantu membakar kalori dan lemak, membantu dalam penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan yang sehat.
- Meningkatkan kesehatan mental: Aktivitas aerobik dapat mengurangi stres, meningkatkan mood, dan mengurangi risiko gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.
- Meningkatkan kekuatan otot: Beberapa bentuk latihan aerobik, seperti lari atau bersepeda, melibatkan penggunaan berbagai kelompok otot, membantu meningkatkan kekuatan otot tubuh secara keseluruhan.
Contoh latihan aerobik meliputi berjalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, menari, aerobik dalam ruangan, loncat tali, dan sebagainya. Penting untuk menjaga intensitas latihan dalam rentang yang sesuai dengan kebugaran dan kesehatan pribadi. Jumlah waktu yang direkomendasikan untuk latihan aerobik adalah setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi setiap minggu, sesuai dengan panduan kesehatan yang disarankan.