Buah Melon menjadi salah satu buah favorit yang mudah dijumpai. Dari pasar tradisional sampai supermarket besar, buah melon bisa dengan mudah didapat.
Buah melon sendiri banyak dikonsumsi baik secara langsung maupun diolah menjadi jus, es buah, salad buah, dan lain sebagainya.
Dagingnya yang renyah namun juga lembut berair, serta rasanya yang manis menjadikan buah ini disukai semua kalangan usia.
Tampilan fisik buah melon juga cukup menarik. Kulit luarnya berwarna hijau dengan guratan putih yang khas.
Sedangkan daging buahnya berwarna hijau muda dan ada juga yang berwarna orange cerah.
Buah yang bernama botani Cucumis melo L. ini sama halnya dengan buah-buah lain yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh karena kandungan yang ada didalamnya.
Tetapi meskipun begitu, banyak sumber juga menyatakan buah melon memiliki efek samping yang membahayakan kesehatan.
Kandungan Buah Melon
Berbagai manfaat yang diperoleh tubuh dari pengkonsumsian melon adalah karena kandungan yang ada di dalamnya. Buah yang konon berasal dari Persia ini memiliki kandungan gizi dan komposisi yang lengkap.
Berikut beberapa kandungan buah melon dalam satu porsi melon yang setara 177 gram berdasarkan database gizi USDA.
- Air = 158,98 g
- Kalori = 64 g
- Lemak total = 0,25 g
- Lemak jenuh = 0.067 g
- Lemak tak jenus tunggal = 0,005 g
- Lemak tak jenus ganda = 0,104 g
- Protein = 0,96 g
- Gula = 14,37 g
- Kolesterol = 0 g
- Kalsium = 11 mg
- Besi = 0,3 g
- Serat = 1,4 g
- Karbohidrat = 16,09 g
- Magnesium = 18 mg
- Fosfor = 19 mg
- Sodium = 32 mg
- Zinc = 0,16 mg
- Vitamin A = 89 IU
- Tiamin = 0,067 mg
- Riboflavin = 0,021 mg
- Niasin = 0,740 mg
- Asam pantotenat = 0,274 mg
- Vitamin B6 = 0,156 mg
- Vitamin C = 31,9 mg
- Vitamin E = 0,04 mg
- Vitamin K = 5,1 mcg
- Beta carotene = 53 mcg
- Lutein dan zeaxanthin = 48 mcg
Manfaat Buah Melon Bagi Kesehatan
Secara ilmiah, buah melon memang banyak memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut beberapa Manfaat buah melon.
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan serat yang tinggi pada buah melon dapat membantu mengurangi kolesterol jahat pada tubuh sehingga mampu melindungi tubuh dari aterosklerosis atau radang pembuluh darah.
Di sisi lain, kandungan kaliumnya yang tinggi, berperan sebagai vasodilator yang dapat membantu mengurangi tekanan darah.
Kedua hal inilah yang membuat buah melon dapat menurunkan kemungkinan terkena penyakit jantung koroner atau serangan jantung.
2. Mencegah Penyakit Kanker
Buah melon juga dapat mencegah penyakit kanker melalui kandungan karotenoid-nya yang tinggi.
Kandungan karotenoid ini berperan dalam mencegah perkembangan sel kanker dan membunuh bibit-bibit kanker yang akan menyerang tubuh.
Beberapa jenis penyakit kanker yang dipercaya dapat dicegah dari pengkonsumsian melon adalah kanker paru-paru, kanker usus besar, dan kanker payudara.
3. Menjaga Kesehatan Paru-Paru
Berdasarkan penelitian ternyata buah melon juga memiliki manfaat untuk kesehatan paru-paru.
Hal ini berkaitan dengan kandungan vitamin A yang berperan dalam meremajakan paru-paru yang terus menerus terpapar asap rokok dari lingkungan.
4. Membantu Melancarkan Pencernaan
Kandungan air dalam melon mencapai 95% dengan serat pangan yang cukup tinggi yaitu 0,9 gram dalam 100 gram buah melon.
Artinya, buah ini sangat baik dalam membantu proses pencernaan agar lancar.
Oleh sebab itu, buah melon baik dikonsumsi oleh mereka yang sering mengalami sembelit.
5. Meredakan Panas Dalam
Buah melon juga sering dijadikan pilihan ketika seseorang mengalami panas dalam.
Hal ini juga tepat karena kandungan air yang banyak di dalam buah melon akan memberikan efek sejuk bagi tubuh.
Dengan rasanya yang manis dan segar, melon bisa menjadi alternatif bagi anak-anak yang tidak suka meminum obat generik.
6. Meringankan Menstruasi
Bagi wanita, konsumsi buah melon bisa menjadi pilihan ketika tengah menstruasi. Vitamin C yang terkandung di dalam buah melon dapat mengatur aliran menstruasi serta mengurangi kram menstruasi.
Selain itu, pengkonsumsian melon secara teratur juga dapat mengurangi pembekuan secara signifikan sehingga dapat menghilangkan masalah menstruasi lainnya.
7. Menjaga Kesehatan Mata
Manfaat buah melon selanjutnya adalah menjaga kesehatan mata. Buah melon mengandung Vitamin A yang memiliki karotenoid yang secara khusus melindungi kesehatan mata.
Beta karoten ini berperan untuk mencegah degenerasi makula, kerentanan lutea terhadap radiasi sinar UV, serta katarak.
8. Meremajakan Kulit
Buah melon mengandung Vitamin K dan E yang sudah diketahui bersama sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit.
Melon juga mengandung Vitamin B, kolin, dan betaine yang dapat membantu kulit dalam menjaga kesegarannya sehingga bisa membuat kulit tampak awet muda.
Selain itu, asam folat yang terkandung juga berperan dalam regenerasi sel kulit dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas.
9. Mengurangi Rambut Rontok
Bagi yang bermasalah dengan rambut rontok, mengkonsumsi buah melon adalah pilihan tepat.
Buah ini mengandung cukup banyak inositol yang dibutuhkan dalam mencegah kerontokan rambut serta meningkatkan pertumbuhan rambut.
10. Membantu Mencegah Diabetes
Beberapa orang beranggapan bahwa melon adalah buah yang tidak cocok bagi penderita diabetes.
Namun ternyata buah ini aman bagi penderita diabetes selagi tidak dikonsumsi berlebihan karena melon bebas koleksterol dan kandungan karbohidrat yang rendah.
Lebih dari itu, buah melon justru dapat membantu mencegah diabetes karena pektin dan serat lainnya akan mengatur pelepasan glukosa ke dalam aliran darat secara perlahan.
Efek Samping Buah Melon
Dibalik banyaknya manfaat dari konsumsi buah melon, ternyata buah ini juga memiliki efek samping.
Semua efek samping umumnya terjadi apabila pengkonsumsiannya terlalu belebihan. Berikut beberapa efek samping buah melon yang bisa terjadi jika dikonsumsi berlebihan tersebut.
1. Penyakit Diabetes
Meskipun dalam manfaat yang dijelaskan sebelumnya menyatakan bahwa melon bermanfaat untuk mencegah diabetes, tetapi jika dikonsumsi berlebihan melon justru akan memicu penyakit diabetes.
Hal ini lantaran kadar gula alami yang terkandung dalam buah melon sangat tinggi. Dalam 100 gram buah melon mengandung 0,9 gram gula alami.
2. Mengganggu Sistem Metabolisme Tubuh
Pengkonsumsian buah melon sebaiknya dihindari saat malam hari. Hal ini karena saat malam proses pencernaan akan lebih l ambat sehingga akan memperlambat pula proses pembakaran kandunga gula dalam melon.
3. Menyebabkan Diare
Efek samping buah melon selanjutnya adalah menyebabkan diare. Meskipun baik untuk memperlancar pencernaan, tapi buah melon yang dikonsumsi terlalu banyak justru akan menyebabkan diare.
Selain karena kandungan serat dan air, buah melon juga mengandung sorbitol yaitu senyawa gula yang dapat mendorong kotoran dan gas .
4. Membuat Tubuh Sulit Menyerap Nutrisi Lain
Salah satu hal yang sering dianjurkan adalah untuk tidak mengkonsumsi melon bersamaan saat mengkonsumsi makanan pendamping lain.
Selain lebih mudah kenyang, kandungan melon juga dapat mengganggu penyerapan akan nutrisi bahan makanan lainnya.
Demikianlah pembahasan kita dalam kesempatan kali ini mengenai 42 Manfaat Buah Melon : Kandungan dan Efek Samping Untuk Kesehatan. Semoga bermanfaat.
Seorang tenaga pengajar di Fakultas Pertanian dan Peternakan UIN Suska RIAU dengan bidang keahlian Pemuliaan tanaman dan fisiologi tumbuhan. Semoga web ini bermanfaat.
